Por favor espere... Los resultados de su búsqueda se mostrarán a continuación.
Cura dels peus

Biomecànica de la Marxa, Podologia

Peus sans i cuidats els 365 dies de l’any

Edita: Avantmèdic Lleida 25/gen/2019

Els peus són una de les parts més importants del cos, i alhora una de les més oblidades. De la mateixa manera que anem a l’oculista per graduar-nos la vista, també hem de visitar el podòleg per mantenir una bona salut dels nostres peus i de la seva petjada.

Els nostres peus, a part de suportar el nostre pes en cada petjada, realitzen de mitjana 3 milions de passos a l’any (uns 10.000 cada dia); dada que ens fa adonar de la seva importància. Però … tractem els nostre peus de manera prou correcta?

En aquest article expliquem les 9 claus per tenir-los sans i ben cuidats els 365 dies de l’any.

HÀBITS I HIGIENE

1. Hidratar la pell dels teus peus cada nit amb cremes específiques. En una pell hidratada, que és molt més elàstica, és difícil que apareguin clivelles o descamacions, cosa que minimitza les possibilitats d’infecció per microorganismes. Aprofitar el moment abans d’anar a dormir per fer-los un massatge, relaxarà la seva musculatura i millorarà la nostra circulació sanguínia.

Descartar l’ús de callicides per solucionar callositats o o durícies, ja que poden produir cremades a la pell.

2. Rentar els peus diàriament i eixugar-los bé, sobretot entre els dits. Aquest petit detall ajudarà a evitar infeccions causades per fongs.

3. Tallar les ungles de forma recta i llimar-les. Així, en gran mesura, aconseguirem que no apareguin les doloroses ungles encarnades.

4. Caminar amb els peus descalços per casa. Practicar aquest saludable hàbit uns minuts cada dia té avantatges com alliberar estrès, estimular la seva musculatura i millorar la circulació sanguínia, entre altres.

MITJONS I CALÇAT

5. Apostar per mitjons de teixits naturals com el cotó. Les fibres sintètiques no permeten una correcta transpiració del peu, afavorint així  la sudoració. Si els peus suen molt, és recomanable canviar-se els mitjons més d’un cop al dia.

6. Triar el calçat adequat. Aquest ha de ser flexible i estar d’acord amb l’època de l’any, tenir un contrafort semi-rígid al taló i anar subjecte al turmell. A més, ha d’estar fabricat amb materials transpirables.

Hem d’oblidar-nos de les soles planes i les puntes estretes. Les formes estretes o les puntes afilades poden provocar l’aparició de galindons.

En relació al taló, l’alçada no hauria de superar els 3-4 centímetres. El peu d’un adult suporta el pes de tot el cos distribuint-lo entre la part davantera i el taló, i precisament és el taló el que suporta la càrrega principal. Com més gran sigui l’altura de la sabata més pes passarà a la part del davant. La metatarsàlgia i la fascitis plantar, són uns dels possibles problemes que comporta l’abús de talons.

Quan haguem de comprar sabates, és millor que ho fem a la tarda, ja que els peus estan més dilatats. A més, si fem anar plantilles personalitzades, hem de recordar que és la sabata la que s’ha d’adaptar a ella,  no a l’inrevés.

PRACTICAR ESPORT … MOURE’S

7. Gaudir del nostre esport preferit. Si practiquem esport o alguna altra activitat el calçat ha de ser l’adequat a la disciplina esportiva, tenint en compte la nostra talla, el pes, la superfícies de joc i la tècnica.

O, caminar mitja hora al dia com a mínim. El peu té una funció molt important en el nostre sistema circulatori. La sang arriba amb facilitat fins als nostres peus ja que “va de baixada” i està ajudada per la gravetat. Perquè aquesta sang retorni fins al cor, cal que s’activin una sèrie de bombes de retorn venós. La primera d’aquestes “bombes de retorn venós” està situada a la planta dels nostres peus (anomenada la sola venosa de Lejars). Per tot això, practicar esport o caminar ajudarà a la nostra salut en general.

PREVENCIÓ

8. Protegir els  peus en espais públics. Caminar descalç en zones comunes és un error que provoca contagis d’una forma molt fàcil i ràpida per simple contacte (fongs, papil·lomes i qualsevol infecció). Quan siguem a instal·lacions esportives com gimnasos, vestuaris o piscines, utilitzar xancletes pot evitar molts problemes.

9. Anar al podòleg almenys un cop l’any, per conèixer si la nostra petjada és correcta o si necessitem exercicis o un tractament amb plantilles personalitzades.  No hem d’esperar a tenir dolors o molèsties als peus, ja que una mala petjada pot generar problemes d’esquena, de genolls o de turmells. Detectant patologies a temps (sobretot en les etapes de la infantesa), s’eviten problemes majors a llarg termini.

Endavant!

 

Àrea de Salut del Peu i Biomecànica de la Marxa

Li podria interessar

Notícies relacionades