Podología
10 consejos para cuidar los pies antes, durante y después de una carrera
Avantmèdic es patrocinador de la Cursa de la Dona Hyundai Lleida que se celebrará el 15 de marzo y, por este motivo, desde la Unidad del Pie queremos ayudarte a prepararla con seguridad. Los pies soportan hasta cuatro veces el peso corporal en cada impacto. Si no los cuidas, pueden convertirse en tu principal límite.
Participar en una carrera es un reto ilusionante. Pero el running es una actividad de alto impacto repetitivo y cualquier desajuste en la pisada puede acabar en lesión. Por eso, la prevención es clave.
1 | Revisa cómo pisas
No todas las personas pisamos igual. Hay quien carga demasiado el peso hacia el interior del pie, quien lo hace hacia fuera o quien no distribuye correctamente el impacto. Cuando este gesto se repite miles de veces durante un entrenamiento, el riesgo de lesión aumenta.
Un estudio biomecánico permite analizar cómo corres, detectar desequilibrios y corregirlos antes de que aparezca el dolor. En algunos casos, unas plantillas personalizadas pueden mejorar la estabilidad y reducir la sobrecarga en pies, tobillos y rodillas.
2 | Elige bien las zapatillas
No todas las zapatillas sirven para todo el mundo. Tu peso, la distancia que entrenas y el tipo de superficie influyen en la elección. Un calzado inadecuado puede alterar la pisada y favorecer molestias.
También es importante escoger bien la talla. Durante la actividad, el pie se expande ligeramente, por eso conviene dejar un pequeño margen en la puntera para evitar presiones y uñas negras.
3 | No estrenes calzado el día de la carrera
La carrera no es el momento de hacer experimentos. Aunque la zapatilla parezca cómoda en la tienda, necesita rodaje.
Pruébala antes en entrenamientos cortos y comprueba que no genera roces, presiones o molestias. Una pequeña incomodidad en un entrenamiento puede convertirse en una ampolla importante en plena competición.
4 | Da importancia a los calcetines
Los calcetines no son un simple complemento. Un modelo técnico, transpirable y sin costuras reduce el riesgo de fricciones y acumulación de humedad.
Deben quedar bien ajustados, sin arrugas, porque cualquier pliegue puede acabar provocando una lesión en la piel tras varios kilómetros.
5 | Ajusta bien los cordones
Después del calentamiento, revisa los cordones. Es habitual que se aflojen ligeramente.
La zapatilla debe sujetar el pie sin oprimirlo. Si el pie se desplaza dentro del calzado, aumenta la fricción y, con ella, el riesgo de ampollas.
6 | Controla la humedad
El sudor es una de las principales causas de lesiones cutáneas en corredoras. El exceso de humedad favorece la fricción y debilita la piel.
Si tienes tendencia a sudar mucho, puedes utilizar productos específicos y, sobre todo, airear bien las zapatillas después de cada entrenamiento, retirando las plantillas para que se sequen completamente.
7 | Prevén las ampollas antes de que aparezcan
La mayoría de las ampollas no surgen por casualidad, sino por fricción repetida. Si ya sabes qué zonas son más sensibles, puedes aplicar cremas antifricción o protegerlas de forma preventiva.
Actuar antes es mucho más eficaz que tener que detener los entrenamientos por una lesión en la piel.
8 | Revisa los pies después de cada entrenamiento
Dedica unos minutos a observarlos. Una pequeña rojez, una rozadura o una uña que empieza a molestar pueden empeorar si no se les pone solución.
La higiene y el tratamiento precoz son claves para evitar infecciones o complicaciones que te obliguen a parar.
9 | Corta las uñas rectas
Las uñas demasiado cortas o excesivamente redondeadas pueden acabar encarnándose. En el running, la presión repetida dentro de la zapatilla agrava este problema.
Córtalas rectas, sin profundizar en los laterales, y revísalas con regularidad si estás aumentando el volumen de entrenamiento.
10 | Hidrátalos cada día
La piel del pie es una barrera protectora. Si está reseca o presenta grietas, es más vulnerable a infecciones y molestias.
En Avantmèdic queremos que llegues a la línea de salida con confianza y sin molestias. Si estás preparando la carrera, es un buen momento para realizar una valoración en la Unidad del Pie.
