Podologia
10 consells per cuidar els peus abans, durant i després d’una cursa
Avantmèdic és patrocinador de la Cursa de la Dona Hyundai Lleida que se celebrarà el 15 de març i, per aquest motiu, des de la Unitat del Peu volem ajudar-te a preparar-la amb seguretat. Els peus suporten fins a quatre vegades el pes corporal en cada impacte. Si no els cuides, poden convertir-se en el teu principal lÃmit.
Participar en una cursa és un repte il·lusionant. Però el running és una activitat d’alt impacte repetitiu i qualsevol desajust en la trepitjada pot acabar en lesió. Per això, la prevenció és clau.
1 | Revisa com trepitges
No totes les persones trepitgem igual. Hi ha qui carrega massa el pes cap a dins del peu, qui ho fa cap a fora o qui no distribueix correctament l’impacte. Quan aquest gest es repeteix milers de vegades durant un entrenament, el risc de lesió augmenta.
Un estudi biomecà nic permet analitzar com corres, detectar desequilibris i corregir-los abans que aparegui el dolor. En alguns casos, unes plantilles personalitzades poden millorar l’estabilitat i reduir la sobrecà rrega a peus, turmells i genolls.
2 | Escull bé les sabatilles
No totes les sabatilles serveixen per a tothom. El teu pes, la distà ncia que entrenes i el tipus de superfÃcie influeixen en l’elecció. Una sabatilla inadequada pot alterar la trepitjada i afavorir molèsties.
També és important triar bé la talla. Durant l’activitat, el peu s’expandeix lleugerament, per això cal deixar un petit marge a la punta per evitar pressions i ungles negres.
3 | No estrenis calçat el dia de la cursa
La cursa no és el moment de fer experiments. Encara que la sabatilla sembli còmoda a la botiga, necessita rodatge.
Prova-la abans en entrenaments curts i comprova que no genera friccions, pressions o molèsties. Una petita incomoditat en un entrenament es pot convertir en una butllofa important en plena competició.
4 | Dona importà ncia als mitjons
Els mitjons no són un simple complement. Un model tècnic, transpirable i sense costures redueix el risc de friccions i acumulació d’humitat.
Cal que quedin ben ajustats, sense arrugues, perquè qualsevol plec pot acabar provocant una lesió a la pell després de diversos quilòmetres.
5 | Ajusta bé els cordons
Després de l’escalfament, revisa els cordons. És habitual que es relaxin lleugerament.
La sabatilla ha de subjectar el peu sense oprimir-lo. Si el peu es desplaça dins el calçat, augmenta la fricció i, amb ella, el risc de butllofes.
6 | Controla la humitat
La suor és una de les principals causes de lesions cutà nies en corredores. L’excés d’humitat afavoreix la fricció i debilita la pell.
Si tens tendència a suar molt, pots utilitzar productes especÃfics i, sobretot, airejar bé les sabatilles després de cada entrenament, retirant-ne les plantilles perquè s’assequin completament.
7 | Cal prevenir les butllofes abans que apareguin
La majoria de butllofes no apareixen per casualitat, sinó per fricció repetida. Si ja saps quines zones són més sensibles, pots aplicar-hi cremes antifricció o protegir-les de manera preventiva.
Actuar abans és molt més eficaç que haver d’aturar els entrenaments per una lesió a la pell.
8 | Revisa els peus després de cada entrenament
Dedica uns minuts a observar-los. Una petita vermellor, una rascada o una ungla que comença a molestar poden empitjorar si no s’hi posa solució.
La higiene i el tractament precoç són claus per evitar infeccions o complicacions que et facin parar.
9 | Talla les ungles rectes
Les ungles massa curtes o arrodonides en excés poden acabar encarnant-se. En el running, la pressió repetida dins la sabatilla agreuja aquest problema.
Talla-les rectes, sense aprofundir als laterals, i revisa-les amb regularitat si estàs augmentant el volum d’entrenament.
10 | Hidrata’ls cada dia
La pell del peu és una barrera protectora. Si està resseca o presenta esquerdes, és més vulnerable a infeccions i molèsties.
A Avantmèdic volem que arribis a la sortida amb confiança i sense molèsties. Si estàs preparant la cursa, és un bon moment per fer una valoració a la Unitat del Peu.
